Tư thế nhân tình câu là một tư nắm cơ bản trong cỗ môn yoga, không chỉ hỗ trợ nâng cấp ngoại hình mà còn làm giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Nếu như khách hàng đang gặp mặt khó khăn vào việc chinh phục tư thế tình nhân câu, đừng bỏ lỡ nội dung bài viết dưới phía trên của GDV Sport nhé.
Bạn đang xem: Yoga tư thế bồ câu
Tác dụng của tư thế nhân tình câu trong yoga
Tư gắng chim người yêu câu vào yoga có tính năng tuyệt vời đối với vóc dáng vẻ và sức mạnh của bạn, khá nổi bật như:Giúp hông nở, tăng kích thước vòng tía và giúp cho bạn sở hữu mông quả táo apple quyến rũ.Các đụng tác giạng chân giúp cơ đùi được kéo dãn, kích thích xương cách tân và phát triển và dẻo dẻo hơn.Nâng cao sức bền của cơ thắt lưng chậu với cơ mông dựa vào động tác gập chânThư giãn xương cột sống và nâng cấp tình trạng sườn lưng tôm nhờ bốn thế uốn nắn lưng.Tăng độ dẻo dai mang đến cơ thể, nâng cấp tình trạng nhức thắt sườn lưng và cung cấp hệ tiêu hóa vận động tốt hơn.
Cách thực hiện tư thế người yêu câu
Trước tiên, các bạn cần sẵn sàng một chiếc thẩm tập yoga cùng mặc xiêm y thoải mái.Ngồi bên trên thảm, chân yêu cầu co lại, bàn chân hướng tới phía xương chậu còn chân trái chạng thẳng ra phía sau.Hai tay đặt phía hai bên hông, lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra phía ngoài.Để nhị đùi tạo thành thành một mặt đường thẳng tuy nhiên song với sàn nhà, hông vuông và nhắm đến phía trướcNhìn thẳng về phía trước, cải thiện đầu cùng ngực với thư giãn.Sau 30s thì trở lại tư thể ban sơ và áp dụng tương tự với chân còn lại.
Lưu ý khi thực hiện tư thế nhân tình câu
Tư thế bồ câu tập tành không đúng mực có thể gây đau mỏi và tổn yêu quý xương khớp. Cho nên vì thế để triển khai tư thế người tình câu đạt công dụng tối đa, các bạn cần xem xét một số điều sau đây:
Không dồn ép lên hông lúc mới bước đầu tập luyện, theo thời gian độ dẻo cơ thể của các bạn sẽ được nâng cao và hông được kéo giãn thuận lợi hơn.Nếu các bạn cảm thấy cơ hông bị căng lúc luyện tập thì nên hít thở sâu, chuyển sang bốn thế kính chào mặt trời sau đó quay quay lại tư thế người yêu câu.Trong khi tiến hành tư thế tình nhân câu, chúng ta nên ấn vơi vào bắp đùi sinh hoạt chân trước để giúp đỡ thư giãn và tuần hoàn máu xuất sắc hơn.Tập trung niềm tin tối đa và thả lỏng khung hình khi tiến hành động tác.Tập yoga kết hợp với cơ chế ăn uống an lành giúp cơ thể hạn chế hội tụ mỡ thừa.Tư thế bồ câu quan trọng đặc biệt thích hợp với những người ít vận động liên tiếp bị nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên nếu đầu gối hoặc lưng của chúng ta đang chạm chán tổn yêu mến thì tránh việc tập bài tập này nhằm đảm bảo an ninh nhé. Không tính ra, sau mỗi buổi tập yoga các bạn cũng đừng quên sử dụng thứ massage chân giúp hóa giải căng cứng cơ bắp và tăng tốc trao đổi hóa học cho cơ thể.
Tham vấn y khoa: bác sĩ Nguyễn Thường khô cứng · nội y khoa - Nội bao quát · khám đa khoa Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh
Tư ráng chim ý trung nhân câu trong yoga bao gồm tác dụng chính là giúp bạn mở rộng phần hông, kéo giãn các cơ ở đùi, háng, lưng, cơ hình lê với cơ thắt lưng. Động tác chạng chân ra phía sau giúp đỡ bạn kéo giãn cơ hình lê với cơ thắt lưng chậu. Đối với cồn tác vội chân đằng trước, các cơ xoay cùng hông ngoài sẽ tiến hành kéo giãn.
Xem thêm: Những câu đố trí tuệ khó nhất việt nam, câu đố khó nhất mọi thời đại (có đáp án)
Vậy nên, đây là tư nuốm yoga thích hợp cho phần lớn ai phải ngồi rất nhiều và hy vọng thư giãn phần hông của mình. Bốn thế yoga này cũng giúp bạn chuẩn bị cho những bốn thế yoga ngồi với gập sống lưng khác.
Cách tập tư thế chim người yêu câu
Có một vài cách khác nhau để tiếp cận tư thế chim ý trung nhân câu vào yoga. Trong số những cách đơn giản nhất là vào tứ thế người thương câu từ bốn thế chó úp mặt, một tư thế yoga cơ bản. Tư thế chó úp khía cạnh là tứ thế bạn chống fan bằng nhì tay với hai chân còn hông thì nâng cấp để tạo thành thành chữ V ngược. Khi sẽ ở trong tứ thế này, chúng ta tập theo các bước sau:
Khi sẽ ở bốn thế chó úp mặt, chúng ta đưa chân phải lên rất cao thành tứ thế chó úp khía cạnh một chân. Giả dụ muốn, chúng ta cũng có thể bắt đầu bởi tư thay chống người bằng nhị tay với đầu gối rồi thực hành thực tế tiếp các bước như bình thường. Vội vàng đầu gối nên và đưa chân bắt buộc về vùng trước như khi chúng ta sắp tập bài xích tập chùng chân hay còn gọi là lunge. Thế vì đặt chân xuống như khi tập lunge, bạn hãy đặt đầu gối nên xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải có thể hướng về phía hông trái hoặc song song với cạnh trước của tấm thảm. Thả đầu gối trái xuống thảm làm thế nào cho chân trái áp giáp trên thảm. Các bạn hãy nhìn về phía sau để kiểm soát xem cẳng chân trái của bản thân mình có trực tiếp chưa. Chỉnh sửa hông vuông góc với cạnh trước của thảm. Chúng ta cũng có thể gấp một mẫu chăn đặt dưới mông để triển khai tư cố gắng được thoải mái và dễ chịu hơn.
Nếu không quen với tư thế này, chúng ta cũng có thể dừng lại sinh hoạt đây. Còn ví như cảm thấy rất có thể tập tiếp, bạn hãy thực hành công việc sau:
Gập tín đồ về phía trước làm thế nào để cho thân trên đè lên chân phải. Dồn trọng lượng khung hình lên chân yêu cầu và hạ trán xuống thảm. Bạn cố gắng căn chỉnh hông vuông góc với sàn. Nâng thân trên thẳng lại. Đặt nhị bàn tay úp xuống thảm cùng ngang cùng với hông. Để dứt tư thế, các bạn co chân trái lại và lùi một bước để trở về tư thế chó úp mặt. Tập giống như với bên còn lại.Bạn rất có thể điều chỉnh tứ thế chim người thương câu sao cho tương xứng nhất với kỹ năng của mình bằng cách kéo giãn các cơ nhiều hơn thế nữa hoặc thấp hơn khi tập. Lúc tập cồn tác này, đầu gối sẽ không còn chịu ảnh hưởng nào và bạn cũng sẽ không thấy đau. Nếu cảm thấy khó chịu, chúng ta có thể đã tập sai bốn thế.
Lưu ý khi tập bốn thế tình nhân câu
Đối với tư thế ý trung nhân câu, bạn cũng có thể áp dụng một số chuyển đổi hay thực hành một vài biến thể tùy vào sức tập của mình. Phần đông ai mới ban đầu hay đã tập yoga lâu đều có thể điều chỉnh bốn thế chim người tình câu theo phong cách riêng.
Tư thế tình nhân câu cho những người mới bắt đầu
Để bốn thế người yêu câu thoải mái và công dụng hơn cho những người mới bắt đầu, bạn cũng có thể lưu ý một vài điều sau thời điểm tập:
khám nghiệm phần hông của mình xem hông tất cả chạm cho tới sàn chưa. Nếu bạn thấy hông không đụng sàn, hãy đệm thêm khăn bên dưới mông để dễ chịu hơn. Bạn chú ý phân vấp ngã đều trọng lượng khung người giữa phía 2 bên hông và nỗ lực giữ hông vuông góc với mặt đất chứ không để hông lệch sang một bên. Nếu tập sai tư thế, bạn sẽ vô tình tạo áp lực nặng nề lên đầu gối và xương cùng. Trường hợp thấy khó khăn khi uốn nắn cong người về phía trước, bạn hãy cuộn khăn để dưới bên dưới cẳng tay hay bên dưới trán để mình không phải uốn tín đồ quá nhiều.Tư thế người tình câu cho những người muốn nâng cao
Nếu chúng ta đã đủ dẻo dai, hãy chỉnh ống chân phải tuy vậy song rộng với cạnh trước của tấm thảm. Sau đó, chúng ta có thể tập thêm công việc sau:
Cong đầu gối trái nhằm nâng chân trái lên và gửi tay trái về phía sau để với tới chân trái. Kéo giãn chân trái theo phía xuống dưới. Chỉnh vai vuông góc với tường phòng. Thả tay ra, thu chân trái lại và lùi một bước để tạo tứ thế chó úp mặt.Nếu cảm thấy tứ thế chim tình nhân câu trong yoga không phù hợp, chúng ta cũng có thể thay bằng tư thế mắc kim (Succirandrasana). Không tính ra, bạn cũng cần được tránh bốn thế chim nhân tình câu trường hợp có ngẫu nhiên chấn mến đầu gối hoặc vấn đề về hông như thế nào để an ninh hơn.
Các lỗi thường gặp khi tập
Bạn buộc phải tránh một trong những lỗi sau nhằm tận dụng buổi tối đa ích lợi của tứ thế tình nhân câu:
Hông không thẳng: Khi tập tư thế tình nhân câu, bạn tránh việc để hông lệch về một mặt mà hãy giữ lại hông thiệt thẳng với vuông góc cùng với sàn nhà khi tập.Tư gắng chim người thương câu trong yoga để giúp bạn giảm sút mệt mỏi khi đề nghị ngồi vô số tại bàn thao tác làm việc cả ngày. Mặc dù nhiên, các bạn cần nắm vững cách tập tư thế yoga này để không làm ảnh hưởng tới các khớp trong cơ thể và bảo đảm an toàn sức khỏe xuất sắc hơn. Để bảo đảm an toàn, các bạn hãy tránh tập bốn thế nhân tình câu nếu đầu gối hay sườn lưng có vụ việc nhé.
